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禁煙

生活習慣のアドバイス

心理的依存の克服

いったん禁煙に成功しても、ちょっとしたきっかけで喫煙を再開することがあります。下のような状況には、特に注意が必要です。再びタバコを吸い始めたきっかけを思いだし、その対策を考えてみましょう。

  • アルコールの席

    アルコールの席をさける

  • 仕事上のストレス

    仕事上のストレスを減らす自分なりの対策を考えておく

  • 対人関係のストレス

    対人関係のストレスを減らす自分なりの対策を考えておく

  • 気分の落ち込み

    気分転換をする

肥満を予防する

禁煙すると、食欲が改善して食事の量が増すため、一時的に体重が増える場合があります。通常、2~3キログラムの増加であるならば、あまり心配することはありません。しかし、それ以上の場合は、下にあげるような注意を心がけてください。

  • 食事は腹八分目に

    食事は腹八分目に

  • 薄味で、あっさりした食事に(油っこいものは避ける)

    薄味で、あっさりした食事に(油っこいものは避ける)

  • 口さみしさを上手にしのぐ(干昆布、低カロリーのガム)

    口さみしさを上手にしのぐ(干昆布、低カロリーのガム)

  • 野菜を食べる

    野菜を食べる

  • 毎日、無理なくできる散歩や運動をする

    毎日、無理なくできる散歩や運動をする

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